Cómo tener una buena salud visual, 9 consejos prácticos y efectivos

En la actualidad podemos encontrar muchísimos factores que afectan nuestra vista, sea por efectos genéticos como del entorno. Es importante saber cómo tener una buena salud visual con el fin de prevenir pérdidas visuales por el paso del tiempo o a una temprana edad.

Como profesionales de la oftalmología, además de poder encontrar en nuestra tienda, la mejor gama de gafas online. Te mencionaremos los mejores consejos para mantener una buena salud visual, los cuales estamos seguros que te darán excelentes resultados a corto y largo plazo.

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¿Qué es la salud visual?

Se conoce a la salud visual como el adecuado funcionamiento de los ojos, nervios, cerebro y músculos que se encuentran vinculados con el proceso de la visión. Cada uno de ellos deben de trabajar correctamente entre sí para poder percibir el entorno de manera eficiente, siendo la visión uno de los sentidos más importantes para el ser humano.

Por consiguiente, tener una buena salud visual es más que simplemente ver bien. Hay varios órganos que están vinculados con la visualización, así que se debe de establecer un adecuado cuidado de todos ellos.

Muchas personas minimizan la salud visual, por lo que no realizan el cuidado pertinente de estos órganos ocasionando que por la falta de protección, debido al tiempo se produzca una pérdida de la agudeza visual, cansancio visual, pérdida visual, ojo seco u otras enfermedades de gravedad que comprometan este sentido.

Consejos para tener una buena salud visual

Uno de los pasos principales para saber cómo tener una buena salud visual es comprender que, para el área de la oftalmología, la higiene juega un rol indispensable porque la falta de ella es considerada como primera causa del deterioro de los ojos.

De esa manera, los especialistas se enfocan en dar recomendaciones y consejos para prevenir las enfermedades oculares a través de la buena higiene, lo cual aumentará el rendimiento visual y disminuirá la fatiga también.

Muy bien se sabe que el cuidado de la vista posee una garantía tanto a corto como largo plazo, ya que la mayoría de las enfermedades vinculadas con la vista se desarrollan progresivamente con los años y son resultado del descuidado en los cuidados de los ojos derivando complicaciones graves que pueden poner en juego la visión.

A continuación, te mencionaremos los consejos que debes de seguir para tener una buena salud visual y evitar complicaciones futuras por la falta de los cuidados correctos en los ojos.

1. Acudir a control oftalmológico de manera anual

Los expertos aseguran que ir al oftalmólogo una vez al año es lo recomendable para detectar a tiempo cualquier tipo de problema ocular. Hay que resaltar que existen muchas enfermedades que dependiendo de su tiempo de detección podrá corregirse de forma más eficiente.

2. Mantener una adecuada alimentación

Uno de los aspectos que no se tienen en cuenta cuando se habla de la visión, es la alimentación. Tener una dieta sana es clave para mantener la salud visual, ya que vitaminas como la A, C y E, los minerales (zinc y selenio), pigmentos vegetales como luteína y zeaxantina y el Omega 3 son importantes para la retina.

Ayudan a retrasar el envejecimiento de las estructuras que conforman los ojos, así que prioriza el consumo de frutas, verduras, mariscos, pescado azul y frutos secos que te brinden los nutrientes necesarios para mantener tu salud ocular. 

3. Cuidar la superficie del ojo

El ojo se encuentra hidratado por una capa lubricante que genera la película lagrimal, la cual establece su transparencia. Cada vez que nuestra vista se expone al televisor, computadora, libros y aparatos inteligentes estamos reduciendo la frecuencia y amplitud de los parpadeos originando la famosa sequedad ocular que viene acompañada de enrojecimiento y dolor.

Para prevenir este tipo sintomatología y molestias es recomendable utilizar lágrimas artificiales de manera constante que protejan tus ojos.

4. Proteger los ojos de los rayos solares

Una de las consecuencias de la constante exposición a la radiación ultravioleta o rayos UV son las alteraciones agudas y crónicas en las estructuras que conforman el ojo.

Es indispensable cubrir los ojos con gafas de sol de calidad de esta radiación cada vez que salimos y vayamos a estar bajo el efecto de los mismos, no importa si el ambiente está nublado porque los rayos UV estarán presentes de igual manera, así que usa gafas de sol contra los UV.

5. No frotar los ojos

En caso de que un cuerpo extraño o sustancia química entre en sus ojos, deberá de proceder a lavárselos con abundante agua limpia, sin embargo, nunca frote sus ojos porque estará causándole daños severos.

Si el problema persiste tiene que ir a un médico oftalmólogo para poder solucionar la situación de forma eficiente.

6. Prevenir traumatismos

Si eres una persona que realiza deportes o actividades extremas tienes que utilizar gafas de protección. Estas no sólo se encargarán de proteger los ojos de factores ambientales como viento, arena o polvo, sino que también ayudan a prevenir los efectos de los rayos UV sobre los oculares.

7. No forzar los ojos por falta de iluminación

Es vital trabajar en un entorno donde haya una buena iluminación, ya que se estará reduciendo la fatiga visual. Si es un usuario que utiliza pantallas para trabajar, evite a toda costa que se generen reflejos de luz sobre la pantalla que ocasionen el sobreesfuerzo de la visión.

8. Hacer que los ojos se relajen periódicamente

Una de las principales funciones de los ojos es hacer el enfoque visual, siendo importante hacer ejercicios constantes con el fin de relajarlos. Para lograrlo deberás de retirar la vista del objeto enfocado sea una pantalla, libro u objeto y mirar a 20 metros de distancia.

Esto tiene que realizarse cada 20 minutos durante 20 segundos, estamos seguros que sentirás menos tensión en la zona y mayor relajamiento.

9. Educar a los más pequeños de la casa

Como se ha comentado, la visión es uno de los sentidos más importantes para el ser humano. Por ello, para asegurar una correcta salud visual en el futuro es bueno comenzar desde pequeños con los consejos correctos.

Estarás previniendo muchas patologías oftalmológicas con una buena educación para tus niños.

Cuidando tus Ojos en el Mundo Digital

En la era digital actual, pasamos gran parte de nuestro tiempo frente a pantallas de dispositivos electrónicos, como ordenadores, tabletas y teléfonos móviles. Si bien estas herramientas nos brindan comodidad y eficiencia, también pueden tener un impacto en nuestra salud visual. Aquí te proporcionamos consejos específicos para cuidar tus ojos en este entorno digital:

1. Ajusta la Configuración de Pantalla: Configura el brillo, el contraste y el tamaño de la fuente en tus dispositivos para que sean cómodos para tus ojos. Una pantalla demasiado brillante o un texto demasiado pequeño pueden causar fatiga visual.
2. Realiza Descansos Visuales: Aplica la regla «20-20-20»: cada 20 minutos, dirige tu mirada a un objeto a unos 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayudará a relajar los músculos oculares y reducir la tensión.
3. Controla el Tiempo de Pantalla: Limita el tiempo que pasas frente a las pantallas, especialmente antes de acostarte. La exposición prolongada a las pantallas antes de dormir puede afectar la calidad del sueño y la salud ocular.
4. Parpadea con Frecuencia: Parpadear es esencial para mantener los ojos hidratados. El uso prolongado de dispositivos electrónicos puede reducir la frecuencia de parpadeo, lo que puede causar sequedad ocular. Haz un esfuerzo consciente para parpadear más a menudo.
5. Utiliza Filtros de Luz Azul: Considera la posibilidad de utilizar filtros de luz azul en tus dispositivos para reducir la exposición a la luz azul perjudicial. Esto puede ayudar a prevenir la fatiga visual y mejorar la calidad del sueño.
6. Mantén una Distancia Adecuada: Mantén una distancia de al menos 25 pulgadas (unos 60 cm) entre tus ojos y la pantalla. Una distancia adecuada puede reducir la tensión en los ojos y minimizar la exposición directa a la luz emitida por la pantalla.
7. Haz Ejercicios Oculares: Realiza ejercicios simples para los ojos, como mirar de un lado a otro y hacer círculos con los ojos. Estos movimientos ayudan a relajar los músculos oculares y a mantener la flexibilidad.
8. Limpia tus Pantallas Regularmente: Las pantallas pueden acumular polvo y huellas dactilares, lo que puede dificultar la visión. Limpia tus dispositivos con regularidad para mantener una vista clara.

Al incorporar estos consejos en tu rutina diaria, puedes reducir los posibles efectos negativos de la exposición digital en tus ojos y mantener una salud visual óptima en el mundo digital. Recuerda que cuidar tus ojos es esencial para disfrutar de una buena visión a lo largo del tiempo.

Esperamos que este artículo te haya informado cómo tener una buena salud visual y que sigas cada consejo indicado por este equipo de expertos. Te aseguramos que tus ojos te lo agradecerán y seguirás disfrutando por mucho tiempo de las maravillas que ofrece una buena visión.